Foulée médio-pied
La foulée médio-pied ou le Light Feet Running (LFR) est un type de foulée en course à pied, consistant à courir selon une mécanique d'enchaînement priviliégiant la pose par le milieu du pied et non par le talon. Cette technique veille notamment à ce que la pose du pied demeure sous le centre de gravité du coureur, le genou étant légèrement fléchi au lieu d'être tendu.
Histoire[modifier | modifier le code]
La foulée médio-pied est la foulée naturelle de l'être humain lorsqu'il court pieds nus ou avec des chaussures sans amorti. On peut également observer qu'un jeune enfant adopte de manière naturelle et instinctive une foulée à dominante médio-pied.
À partir des années 1970, à la suite de la démocratisation de la pratique de la course à pied « jogging », les fabricants de chaussures commencent à proposer des produits adaptés au grand public[1], privilégiant notamment le confort et le maintien avec des semelles épaisses et des amortis toujours plus importants.
Cependant, l'usage des chaussures à fort amorti encourage le coureur à toucher le sol d'abord avec le talon, le contact ayant lieu loin devant le centre de gravité du coureur. Selon de nombreux spécialistes, l'attaque par le talon, le plus souvent avec la jambe tendue au moment de l'impact, est l’un des principaux facteurs aggravants de blessures en course à pied[2].
Ainsi, la majorité des chaussures de course à pied comporte un système d’amorti sous le talon et un système anti-torsion dans la semelle, destinés à compenser les effets délétères d’une foulée avec une attaque-talon.
La foulée médio-pied (ou le Light Feet Running, défini par Solarberg Séhel[3] dans un ouvrage intitulé Courir léger[4],[5]) consiste à embrasser le sol avec la moitié-avant du pied. Cette technique est considérée comme moins traumatisante et apportant une meilleure économie de course[6],[7].
Toutefois, une phase d'apprentissage et de transition s'avère souvent nécessaire pour adopter une foulée médio-pied dont la pratique peut être facilitée par des chaussures légères, souples, sans amorti et à faible drop (différence de hauteur entre l’avant du pied et le talon dans la chaussure)[8].
Technique[modifier | modifier le code]
La foulée médio-pied se différencie de l'attaque-talon sur les points principaux suivants :
- la posture est droite et le haut du corps est impliqué activement
- la jambe d'appui est légèrement fléchie lors du contact avec le sol
- le pied se pose sur la partie avant et non sur le talon
- le point d'impact au sol se situe sous le centre de gravité du corps, le pied ne dépassant pas l'aplomb du genou
- la fréquence de foulée est plus soutenue (proche de 180 pas par minute)
Ces deux types de foulées ne mettent pas en jeu la même biomécanique et ne sollicitent pas les mêmes groupes musculaires.
Objectif[modifier | modifier le code]
Une transition vers une foulée médio-pied, plus naturelle, a pour objectif de courir en endurance avec les avantages suivants[5] :
- Réduire les risques de blessures
- Gagner en efficacité et en sensation tout en restant parfaitement chaussé (alternative au « Bare foot »)
- Développer harmonieusement sa musculature
- Apporter davantage de plaisir, santé, longévité et performance
Notes et références[modifier | modifier le code]
- « Les origines du running », sur L'Équipe (consulté le )
- Philippine Biron, « Incidence de l’impact du pied au sol, un facteur réducteur des blessures chez les coureurs : prévention, éducation. », Travail Écrit de Fin d'Études, , p. 43 (lire en ligne [PDF])
- « Solarberg Séhel », sur Thierry Souccar Editions (consulté le )
- « Light Feet Running - Courir Léger », sur Light Feet Running - Courir léger (consulté le )
- Solarberg Séhel, Courir léger, light feet running : le guide pour optimiser votre foulée, Vergèze, T. Souccar, dl 2015, cop. 2015, 159 p. (ISBN 978-2-36549-086-3 et 2-36549-086-7, OCLC 904990495, lire en ligne)
- « Pose-talon ou médio-pied : Comment améliorer son type d'appui ? », sur L'Équipe (consulté le )
- Caroline Divert, « Influence du chaussage sur les caractéristiques et le coût énergétique de la course à pied (Thèse) », Université Jean Monnet de Saint-Etienne, , p. 189 (lire en ligne [PDF])
- humans.txt, « Qu'est-ce que l'indice minimaliste ? », sur La Clinique Du Coureur (consulté le )
Voir aussi[modifier | modifier le code]
Bibliographie[modifier | modifier le code]
- (en) Zoe Y.S.Chan, Janet H.Zhang, Reed Ferber, Gary Shum, Roy T.H.Cheung, « The effects of midfoot strike gait retraining on impact loading and joint stiffness », Physical Therapy in Sport, vol. 42, , p. 139-145 (DOI 10.1016/j.ptsp.2020.01.011)
- (en) Kevin Deschamps, Giovanni Arnoldo Matricali, Bart Dingenen, Jente De Boeck, Sarah Bronselaer, Filip Staes, « Foot and ankle kinematics in chronic ankle instability subjects using a midfoot strike pattern when running, including influence of taping », Clinical Biomechanics, vol. 54, , p. 1-7 (DOI 10.1016/j.clinbiomech.2018.02.016)
